لكل أم حامل تجد صعوبة في النوم... إليك الحل

هناك العديد من الأمّهات الحوامل اللواتي يواجهن الكثير من المشاكل في النوم، بحكم شعورهن الدائم بأنّ وضعية النوم غير مريحة، وبالتالي لا تأخذن قسطاً كافياً من النوم مما يتسبب في الشعور الدائم بالتعب الشديد والإرهاق.

وتقدم لك « سلطانة » بعض النصائح لتنعم الأم الحامل بنومٍ هادئ ومريح:

  • محاولة التأقلم مع وضعية النوم التي كانت تتخذها الأم قبل الحمل أثناء النوم.
  • عدم النوم على البطن نهائياً، فهذه الوضعية غير صحية بتاتا.
  • من الممكن استخدام وسادة، بحيث يتم وضعها على جانب واحد من الجسم لعمل توازن مع ثقل الجنين، وتساعد الأم على النوم بشكل مريح.
  • المحاولة في إيجاد سرير ذي حجم أكبر للنوم، لأنّه يتيح حريّة الحركة أثناء النوم لكبر مساحته.
  • من الجيّد أن تفكّر الأم بالنوم على سرير منفصل عن زوجها، لأنّها قد تواجه بعض الآلام والتشنجات أثناء النوم، الأمر الذي يتطلّب منها الحركة والاستيقاظ من النوم، فالسرير المنفصل يوفّر لها حرية الحركة والاستيقاظ ومن ثمّ العودة إلى النوم.
  • إذا شعرت الأم الحامل بأن درجة حرارة جسمها أكثر من المعتاد، يجب عليها عدم وضع أغطية زائدة، وجعل درجة حرارة الغرفة مناسبة لنومها.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة لتحسين النوم لدى الأم الحامل، فذلك يخلّصها من تشنجات الساق التي تصيبها أثناء نومها، ومن أكثر هذه التمارين هي اليوغا.
  • إتباع نظامٍ غذائيّ صحيّ تقل فيه نسبة الأطعمة الحامضية والغنية بالدهون والتي تسبّب حدوث ثقلٍ في المعدة، كما ينصح أن تتجنّب الأم تناول أيٍّ من الأطعمة قبل النوم بساعتين.
  • شرب السوائل بكثرة في النهار وخاصةً الماء، الأمر الذي يجنّبها الآثار الجانبية الناجمة عن الحمل ليلاً والصداع الذي قد تتعرّض له ليلاً.

دائماً ما تنصح الأم بالنوم على جانبها الأيسر؛ لأنّ ذلك يحسّن من جريان الدم نحو الجنين والمشيمة، ممّا يوفّر لهما الغذاء بشكلٍ جيد، كما أنّ هذه الوضعية تساعد الأم في التخلّص من السوائل الزائدة الموجودة في جسمها، كما أنّ النوم على الجانب الأيسر يجعل الأم أقل عرضةً لإنجاب جنين ميّت.

مشاركة