نصائح لمنع نفسك من تناول الطعام في الليل

هل أنت تستيقظين بالليل لتتناولي الطعام، وهذا يؤثر على الحمية الغذائية التي تتبعينها بالنهار، اليك سلطانتي بعض النصائح للتخلص من هذا المشكل :

استهلكي معظم ساعات الليل بعيداً عن الطعام والتفكير به وذلك يترتب زيارة مسائية لبيت صديقة ما لك وبذلك تنشغلين عن الأكل.

اجعلي وجبة عشاء الوجبة الأكبر أثناء اليوم كله ولتكن خياراتها صحية بحتة من قبيل الخضروات المسلوقة وقطعة من اللحم المشوي، ولتكن حصة وجبة الغداء من الفاكهة أو مشتقات الألبان منزوعة الدسم، واجعلي وجبتكِ الصحية الكبيرة ليلاً.

تخلّصي من بقايا الطعام ولا تبقيها أمامكِ طوال الليل، وحين تبتاعين السكاكر والتسالي، فاحرصي ألا تكون هناك كميات كبيرة منها، بحيث تكون مغرية لكِ. ابتاعي بكميات قليلة واحرصي أن تفرغي منها أثناء النهار.

حاولي النوم في وقت مبكر؛ ذلك أن السهر لساعات طويلة يحث الجسم على طلب المزيد من الطعام. كرّسي من عادة النوم في وقت مبكر.

المشي الخفيف يساعدكِ على النوم بشكل أفضل والإسهام في حرق السعرات الحرارية.

يستخدم البعض العلكة بالنعناع، فيما يستخدم بعض آخر عادة فرك الأسنان وتنظيف الفم، أو تناول برتقالة، أو شرب كوب من القهوة. وبهذا، تجبرين جسدكِ على التوقف.

لا تفرطي في مشاهدة التلفاز ليلاً؛ لأن الجلوس أمام فيلم لمدة ساعتين سيدفعكِ حتماً لتناول وجبة ثقيلة وأنتِ تجلسين قبالة الشاشة. عوضاً عن هذا، خففي من هذه العادة واستبدليها بالقراءة على سبيل المثال.

مشاركة