تمارين تقوية البطن والأرداف والساقين لتحصلي على قوام ممشوق

يمكن للمرأة التمتع بقوام ممشوق وبطن مسطحة وسيقان رياضية، من خلال بذل بعض الجهد والوقت.

وحسب مجلة “فرويندين” الألمانية، نصحت "إيما أوبايوفانا"، من بيت الأزياء "Sweaty Betty" للملابس الرياضية، بالقيام بالتمارين الرياضية التي تستهدف البطن والأرداف والساقين ثلاث مرات في الأسبوع، مؤكدة أن النتائج الأولى ستظهر بعد أربعة إلى ثمانية أسابيع، أما النتائج الواضحة فستظهر بعد 12 أسبوعا تقريبا.

وتعمل التنويعات المختلفة في تمرين الرفعة الميتة على تدريب عدة مناطق في الساق مثل عضلات المقعدة أو الجذع، وتعتبر تمارين الجسر مفيدة بشكل خاص لمنطقة الأرداف، ويتم التمرين بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وشد عضلات البطن، ورفع الوركين على الأرض حتى يتحاذى الوركان مع الركبتين والكتفين، ويتم الانتظار لمدة تأخذ فيها المتدربة ثلاث أنفاس عميقة.

ويعد تمرين استخدام اللوح الخشبي واحدا من أفضل تمارين البطن التي يمكن القيام بها حيث أنها تعمل على تقوية عضلات منطقة البطن ودعم العمود الفقري.

ويمكن للمرأة أن تنزل على الأرض في وضعية الضغط على شكل خط مستقيم من خلال جسمها من الكتفين إلى الكاحل، ويجب أن تبقى في تلك الوضعية لمدة دقيقة، ويمكن أن تكرر التمرين من 5إلى 6 مرات.

أميمة حدري صحفية متدربة

مشاركة